재미있고 지루하지 않은 재택 운동 목표

재택 피트니스 목표에 대한 아이디어? 내가 생각할 수 있는 것은 팔굽혀펴기나 플랭크 시간을 늘리는 것뿐입니다. 감사! -케이트

나는 이 두 가지가 모두 지루하게 들린다는 데 동의합니다(하지만 그것들을 발전시키는 방법을 알아내면 그것들을 더 흥미롭게 만들 수 있습니다. 집에서 운동하는 방법에 대한 제 팁은 여기에 있습니다). 검역 과정에서 팔굽혀펴기를 정말 싫어하게 되었습니다. 나는 몸 전체를 꽉 쥐지 않고도 상체 근력 운동을 하고 싶다. 그것이 좋은 운동의 일부라는 것을 알고 있지만 나는 그것을 원망합니다!!

그러나 나는 또한 단순히 새로운 반복 및 세트 중심의 기술을 시도하는 데 약간의 운이 있습니다. 나는 고립된 상태에서 물구나무서기와 피스톨 스쿼트를 더 잘하는 것을 막연한 목표로 삼았다.

그리고 나는 동안 어느 쪽에서도 상당한 진전을 이루지 못함 , 나는 내가 하기 힘든 일을 함으로써 많은 것을 배울 수 있다는 것을 명심하려고 노력합니다(그리고 그렇게 하는 것은 나 외에는 아무도 상처를 주지 않습니다). 나는 또한 어떤 일을 시도함으로써 이득을 얻는 부담은 실제로 그것을 성공적으로 하는 법을 배우는 것이 아니라는 것을 기억하려고 노력합니다. 학습 및 진행 과정을 수용하는 것은 그 자체로 핵심 피트니스 목표입니다. 내가 피스톨 스쿼트를 10% 더 잘한다면 적어도 뭔가를 배웠을 것입니다.

이것은 풀업, 팔굽혀펴기 또는 내가 여기에 나열할 모든 것에 적용됩니다. 이 모든 것이 강점은 아니며 마지막에는 누구나 시도할 수 있고 혜택을 받을 수 있는 몇 가지가 있습니다. 나는 합리적인 사람이라면 누구나 한 번에 추구할 수 있는 더 많은 아이디어를 포함시켰습니다. 그 중 일부는 당신이 가지고 있는 장비에 의존할 것이기 때문입니다. 그러나 무게가 무엇인지에 대한 당신의 아이디어는 지금 매우 유동적인 개념일 것입니다. 고양이, 몇 권의 책, 1갤런의 물병, 돌로 가득 찬 여행 가방은 모두 무게가 될 수 있습니다. 테이블, 의자, 상자는 도구가 될 수 있습니다. 이것은 파악하기가 성가신 부분일 수 있지만 설정이 완료되면 항해가 훨씬 더 원활해질 것입니다. (이 모든 것에 주의하세요. 지금은 병원에 가기 좋은 시기가 아닙니다.)

이것은 보기보다 어렵고 매우 기능적인 응용 프로그램을 가지고 있습니다. 우리 중에 누가 눕고 일어나야 합니까? 이 블로그 신경학적인 이점이 있다고 주장하지만, 어, 물론, 괜찮은 컨디셔닝 운동이며 제가 일반적으로 리프팅에 대해 좋아하는 것 중 하나인 안정화 근육을 개발하는 데 도움이 됩니다. 이것을 더 잘하려면 더 많은 횟수를 수행하거나 사용하는 중량을 늘리십시오. (그리고 무게가 전혀 없는 상태에서 시작하므로 무게를 추가하면 즉시 진행됩니다!)

캐리는 스트롱맨을 하는 사람들을 제외하고는 매우 과소평가된 운동처럼 보입니다. 자체 무브먼트 카탈로그 ) 하지만 바벤드에 따르면 그들은 또한 자신을 안정화하는 능력을 훈련하고, 중추 신경계의 작업 능력을 훈련하며, 덤벨이나 바벨을 잡는 것이 문제인 경우 그립 강도에 실제로 도움이 될 것입니다. (분명히 말해서, 멍에 캐리는 어깨 뒤쪽에 무게를 싣는 것을 포함합니다. 파머 캐리는 두 손에 무게를 들고 있습니다. 수트케이스 캐리는 기본적으로 파머스 캐리지만 한쪽 팔입니다.)

또한 위의 내용에 따르면 지금 여행 가방이 없으면 책을 가득 채우고 거리를 걸어갈 수 있는 사람이 누구입니까? 그리고 누가 무거운 가방을 먼 거리까지 메고 다닐 필요가 없었고, 당신이 그저 가방을 들고 다니는 것만으로도 얼마나 지쳤는지 스스로에게 화가 났습니다. 일반적으로 캐리를 사용하면 가능한 한 오랫동안 물건을 잡고 걸으려고 하므로 제 시간에 자신을 추적하거나 거리를 더 잘 추적할 수 있습니다.

오버 헤드 캐리 위와 비슷하다 하지만 더 열심히 , 그리고 당신이 정말로 무거운 무게를 짊어져야 하는 상황이라면 더 나을 것입니다. 나는 또한 이것이 당신의 핵심에 절대적으로 강하다고 상상합니다. 하나뿐인 신의 제단에 참배하며 뼛속까지 파고드는 사람들은 여기를 주목하는 것이 좋을 것이다.

보기보다 까다로운 또 다른 하나. 얼마 동안 피트니스 사람들은 이 동작이 운동선수의 모든 약점을 드러낸다고 말했는데, 이는 사실이 아닌 것 같지만 그럼에도 불구하고 우리 몸에 많은 것을 묻다 우리가 평소에 하지 않는 것(머리 위로 물건을 들고, 고관절을 충분히 사용하고, 코어로 안정화). 많은 반복과 세트를 위해 약간의 무게로도 움직임을 낮추는 것은 꽤 어려울 수 있으며 한 손 또는 두 손에 무게를 싣고 할 수 있습니다.

나는 다시 한 번 피스톨 스쿼트에 대해 이야기하고 있다. 지난 몇 주 동안의 상대적인 발전 부족을 고려할 때 내가 할 수 있을 것이라고 합리적으로 기대하지 않는 일에 대해 이야기하는 한 피스톨 스쿼트는 또 다른 것입니다. 그러나 저는 몇 가지 다른 변형을 시도하는 데 상당한 재미를 느꼈습니다(방금 이 하나 어젯밤, 사소한 효과지만 재미있는 결과). 나는 하지마 그들이 생각 하지 않았다 도움이되었습니다, 내가 그것을 넣을 방법입니다. 저는 이 변형인 어드밴스드 쉬림프 스쿼트에 대해 방금 배웠습니다. 성취감을 느끼기 위해 실제로 피스톨 스쿼트를 할 필요가 없다는 느낌이 들 정도로 100만 가지 변형으로 나를 바쁘게 만들어준 피스톨 스쿼트에 감사드립니다.

내가 왜 권총 쪼그리고 앉는 것에 집착하는 것처럼 보이는지 물을 수도 있습니다. 제가 드릴 수 있는 최선의 대답은 제가 265파운드의 스쿼트를 할 수 있기 때문에 스스로 스쿼트를 할 수 있어야 한다고 생각하지만 그럴 수 없다는 것입니다. 아주 간단합니다. 피스톨 스쿼트는 저를 조롱합니다. 그러나 나는 계속 시도합니다.

일반적으로 말하면, 나는 운동 중에 자세를 유지한다는 개념이 절대적으로 화난다는 것을 알게 됩니다. 그래서인지 요가가 너무 싫다. 이 고통스러운 일을 하십시오. 좋아요, 이제 선생님이 충분하다고 결정할 때까지 계속하십시오. 권위에 대한 복종, 끝이 보이지 않는 것, 움직임이 없는 것, 끝없는 고통… 지금으로서는 여성들 사이에서 불편한 활동의 ​​인기라는 절대적 은유를 더 이상 추구할 수 없습니다.

내가 말한 모든 것 : 나는 물구나무서기가 꽤 멋지다고 생각합니다. 우리는 실생활에서 오버헤드 강도의 일을 많이 하지 않으므로 특별한 시간을 만드는 것이 합리적입니다. 나는 개인적으로 하는 법을 배우고 싶은 비밀스러운 열망을 품고 있습니다. 물구나무서기 , 서 있는 곳에서 몸을 굽혀 손을 바닥에 대고 다리를 곧게 펴고 다리를 머리 위로 쓸어 넘깁니다. 너무 어려워 보이고 규칙적이며 많은 연습 동작 시도합니다.

이것은 과도하게 멋지다고 생각하는 또 다른 스트롱맨형 무브먼트입니다. 재미있어 보이네요. 그것은 당신의 손목이 부러지지 않을 관리 가능한 무게를 가지고 있는지에 달려 있습니다. 아마도 여행 가방은 없을 것입니다. 그러나 어깨가 떨어질 때까지 내가 볼 수 있는 것입니다. 두 개의 웨이트(이상적으로는 케틀벨이나 덤벨)로 이 동작을 할 수도 있고, 반복을 위해 할 수도 있습니다.

우리가 팔굽혀펴기에 대해 이야기하고 있다면 백만 개의 정상적인 팔굽혀펴기를 시도하는 데 멈출 필요가 없습니다. 당신이 시도할 수 있는 절대적으로 엉망인 것들이 많이 있습니다.

이것이 이것이 무엇인지는 몰랐지만, 어렸을 때 놀이터에서 많이 했던 것은 확실합니다. 그리고 제 어깨가 얼마나 유연했을지 생각하면 죽습니다. 모빌리티 퀸. 그럼에도 불구하고 홈 체육관에서 구입하거나 설치하기가 너무 어렵지 않은 것처럼 보이는 올림픽 링이 필요하며 성인용 피트니스 공간 중 하나가 있는 놀이터에서 사용할 수 있습니다.

이것은 내가 테이블 위의 카드와 같은 곳입니다. 나는 이것을 할 수 없을 것입니다. 그러나 더 쉬운 변형(또는 그것을 배우는 데 도움이 되는 진행)은 매우 어려울 것 같고 집에서 장비(인접한 두 개의 평평한 표면)를 조립할 수 있는 것처럼 보입니다. 삼각근이 0 미만인 사람으로서 이것은 명백한 삼각근 소모성 질환을 치료할 수 있는 움직임입니다.

내가 단순히 말할 수 있는 또 다른 하나는, 당신이 할 수 있는 곳까지 갈 수 있는 인내심이 있다면 최선을 다하는 것입니다. 이 운동의 실제 버전 . 저에게는 너무 어려운 것 같습니다. 그러나 다시, 증분 변형은 만족할 수 있습니다. 특히 밴드 보조 턱 플란체 .' (다시, 나는 핵심 예배자들을 부른다.)

그리고 이제 덜 부담스러운 몇 가지를 위해…

당신이 명상에 손을 댄 적이 있다면 아마도 이것이 떠올랐을 것입니다. 당신이 당신 자신의 완전한 퍼티가 될 때까지 당신의 사지를 하나씩 이완시킨 다음, 사지, 엉덩이, 목 등을 이완시키는 것입니다. 소유. 요즘 어깨가 움츠러들면서 어깨가 들썩거리며 돌아다니는 사람이 있기 때문에 일반적인 스트레칭과 워밍업 외에도 이 일을 더 많이 할 수 있습니다. 이상적인 세계에서는 매일 밤 잠들기 전에 이 작업을 수행하고 전보다 매일 밤 더 통나무 같은 삶의 가장 깊은 잠을 즐깁니다. (이 특정 버전이 마음에 들지 않으면 전신 스캔 이완을 검색하여 방해가 되지 않는 적절한 길이의 세션을 찾으십시오.)

이것은 내가 확실히 과도하게 궁금해 하는 것이지만, 주위에 의자가 있을 때만 휴식을 취하는 것을 기본으로 하는 것은 명백히 서구적인 것이며 많은 국가의 많은 사람들이 풀 스쿼트의 휴식 자세를 선호합니다. 나는 이것을 너무 열망하고 그것이 나에 관한 모든 것을 고칠 것이라고 믿습니다.

특히 의자에 많이 앉는 경우 이 자세를 취하지 못할 수도 있으므로 처음에 이 자세를 배우는 것은 하체의 가동성을 많이 발달시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 언젠가 웨이트 트레이닝을 하고 싶다면 이를 배우는 데 시간을 투자하면 웨이트 바벨 스쿼트를 하는 데 도움이 될 것입니다. 위의 비디오에는 레스팅 스쿼트에 대한 정보뿐만 아니라 스쿼트를 배우는 데 도움이 되는 가동성 운동이 포함되어 있습니다.

이것은 내가 깊이 존경하는 또 다른 것입니다. 스플릿을 할 수 있는 사람들입니다. 분할은 어렵고 엄청나게 점진적이며, 내가 절대 할 수 없지만 추구함으로써 끝없이 이익을 얻을 수 있는 또 다른 완벽한 예입니다. YouTube에는 매우 유연한 사람들이 스플릿을 더 잘할 수 있는 모든 방법을 알려드리기 위해 기다리고 있지만(그들의 구체적인 용어는 당신의 스플릿을 받는 것입니다) 정말 놀라운 트릭은 없습니다. 당신은 다양한 스플릿을 하고 있을 뿐입니다. 모든 방향으로 다리를 벌리려고 합니다. 나에게 분할에 수동적으로 앉아있는 것은 완벽한 TV 시청 활동입니다.

면책 조항: Casey Johnston은 의사, 영양사, 영양사, 개인 트레이너, 물리 치료사, 심리 치료사, 의사 또는 변호사가 아닙니다. 그녀는 단순히 웨이트 리프팅에 대해 많은 일을 하고 책을 많이 읽은 사람입니다.

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