술을 끊지 않고 몸매를 만드는 방법

당신이 몸매 관리를 진지하게 생각한다면 사람들은 종종 술은 절대 금물이라고 말할 것입니다. 주말에 몇 잔만 마셔도 바로 지방이 되어 장으로 갑니다. 결과적으로, 체육관에서 한 모든 힘든 일은 슈퍼맨이 크립토나이트 덩어리가 나타날 때마다 능력을 잃는 것보다 더 빨리 취소됩니다. 원하는 몸을 얻는 유일한 방법은 알코올을 완전히 피하는 것입니다. 아니면?

대중적인 믿음과는 달리, 마시는 알코올의 일부만이 결국 지방으로 저장됩니다. 게다가 연구에 따르면 정기적으로(어떤 경우에는 매일) 술을 마시면서도 여전히 체중을 감량할 수 있습니다. (물론 적당히 술을 마시고 매일 밤 소파에서 식스팩을 내려놓지 않는 한.) 다음은 알코올과 체중 감소에 대한 과학과 그것이 당신에게 무엇을 의미하는지 자세히 살펴보겠습니다.

첫째, 마시는 알코올의 5% 미만이 지방으로 전환됩니다. 그러나 이것이 체중 증가에 영향을 미치지 않는다는 것을 의미하지는 않습니다. 오히려 알코올은 신체가 에너지로 사용하는 지방의 양을 줄입니다. 보드카와 다이어트 레모네이드 두 잔만 있으면 보여졌다 전신 지질 산화(몸이 얼마나 많은 지방을 태우고 있는지 측정)를 70% 이상 줄입니다.

알코올은 지방으로 저장되지 않고 아세테이트라는 물질로 전환됩니다. 아세테이트는 혈류로 방출되고 단백질, 탄수화물 및 지방의 대사보다 우선합니다. 신체가 알코올에 반응하는 방식은 과도한 탄수화물을 처리하는 방식과 매우 유사합니다. 탄수화물은 직접 지방으로 전환될 수 있지만, 일어나지 않는다 엄청난 양을 먹지 않는 한.

토닉의 추가 정보:

대신 탄수화물 과다섭취의 주요 효과 중 하나는 탄수화물이 연료의 원천으로 지방을 대체한다는 것입니다. 지방 연소를 억제함으로써 식단의 지방을 훨씬 더 쉽게 저장할 수 있을 뿐만 아니라 연소되는 저장된 지방의 양을 줄일 수 있습니다. 이것이 의미하는 바는 알코올 지방 저장을 증가시킵니다 소모한 칼로리보다 더 많은 칼로리를 섭취할 때만. 사실, 당신이 그것에 대해 분별 있는 한, 당신이 술을 마셔도 여전히 지방을 잃을 수 있다는 것을 보여주는 많은 연구가 있습니다.

하나의 시도 , 콜로라도 주립 대학의 연구원들은 남성 그룹이 저녁 식사와 함께 매일 밤 두 잔의 와인을 마시게 했습니다. 6주 후, 아무 일도 일어나지 않았습니다. 남자의 체중은 변하지 않았고 살이 찌지 않았습니다. 연구원들이 발견한 내용을 요약하면 다음과 같습니다.

또 다른 연구 같은 연구 그룹에서 나온 것은 거의 같은 것을 보여줍니다. 10주 동안 일주일에 5번씩 두 잔의 와인을 마시는 것은 앉아서 일하는 과체중 여성 그룹의 체중이나 지방 비율에 영향을 미치지 않았습니다.

독일 과학자 Hohenheim 대학의 연구진은 49명의 과체중 대상 그룹을 모집하여 2개의 1500칼로리 식단 중 하나에 할당했습니다. 첫 번째 식단에는 매일 화이트 와인 한 잔과 포도 주스 한 잔이 포함되었습니다. 3개월 후, 와인 그룹은 10.4파운드 대 포도 주스 그룹의 8.3파운드로 약간 더 많은 체중을 감량하게 되었습니다. 비록 이것이 통계적으로 유의미한 차이는 아니었지만 말입니다.

요컨대, 알코올에 대해 본질적으로 살찌는 것은 없습니다. 살찌는 것은 에너지 요구량에 비해 지속적으로 너무 많은 음식을 섭취하는 것입니다. 전반적인 식단이 칼로리 결핍 상태에 빠지는 한, 술을 끊지 않고도 지방을 줄일 수 있습니다.

그렇다면 왜 알코올은 체중 감량과 관련하여 나쁜 평판을 받는 것일까요? 문제는 반드시 칼로리에 있는 것이 아니라 알코올이 섭식 행동에 영향을 미치는 방식에 있습니다. 알코올은 억제 효과가 있기 때문에 살을 빼려는 시도를 방해할 수 있습니다. 더 어렵게 만드는 특정 음식을 먹고 싶은 유혹에 저항하기 위해.

연구 쇼 같은 식사를 청량 음료와 함께 제공하는 것보다 알코올 음료와 함께 식사를 제공하는 경우 더 많이 먹는 경향이 있습니다. 그래서 당신은 알코올 음료의 칼로리에서 한 번, 그리고 칼로리 섭취의 후속 증가로 인해 두 번 타격을 받습니다.

여성 단체일 때 물었다 보드카와 다이어트 레모네이드를 마신 후 쿠키를 맛보기 위해, 또는 비슷한 냄새와 맛을 내는 위약을 마신 후 보드카를 마신 후 더 많이 먹게 되었습니다. 세 가지 중 주요 라이프 스타일 요소 즉흥적인 음식 섭취를 자극하는 알코올은 TV 시청과 수면 부족에 앞서 목록의 최상위에 있습니다.

이것을 상상해보십시오. 금요일 밤이고 친구들과 저녁 식사를 하러 나가고 있습니다. 당신은 약간의 탐닉을 하기로 미리 결정했지만 적당히만 하는 것입니다. 당신은 식전 음료를 마시기 위해 자리에 앉아 한 잔만 마시겠다고 스스로에게 약속합니다. 그러나 그 사람은 곧 다른 사람이 따르고 또 다른 사람이 따라옵니다.

지는 해의 희미한 빛처럼 특정 음식을 먹고 싶은 충동을 참는 능력이 점차 흐려집니다. 그러면 지옥 효과가 시작되고 먹는 것에 제한을 두려는 모든 시도는 조용히 그러나 신속하게 포기됩니다. 억제 기능이 사라지고 식이 제한 스위치가 꺼짐 위치로 전환됩니다. 토요일 아침 이른 시간에 맥도날드로 향하는 여정으로 끝나는 미끄러운 비탈길이다.

하지만 그게 다가 아닙니다. 토요일에 하기로 계획했던 운동은 창밖으로 사라지고 새로운 시즌을 폭식하는 것으로 대체되었습니다. 나르코스 . 당신은 피곤하고, 배고프고, 일을 미루는 자신에게 짜증이 납니다. 기분을 좋게 하기 위해 결국 더 많이 먹고 몇 시간에서 며칠까지 지속되는 정크 푸드 폭식을 시작합니다. 난 이미 망했어 , 당신은 스스로에게 말합니다. 그래서 나는 남은 주말 동안 내가 하고 싶은 일을 할거야 .

다음 주, 다음 달, 내년 중 어느 때든 몸매를 가꾸고 새롭게 시작하기 위해 가장 최근의 임무를 중단하기로 결정했습니다. 요약하면, 알코올이 자동으로 지방으로 변해 허리까지 곧장 간다는 생각은 잘못된 생각입니다. 알코올은 신체에서 대사되는 동안 지방 연소에 제동을 겁니다. 그러나 탄수화물이나 지방의 과잉 칼로리보다 체중 감량을 막을 가능성은 없습니다.

적당히 섭취하는 알코올 자체는 주간 칼로리 예산에 포함되는 한 지방 손실에 부정적인 영향을 미치지 않습니다. 그러나 술이 몸매를 가꾸려는 시도를 방해할 수 있는 곳은 때때로 도미노 효과를 통해 식사와 운동 습관에 영향을 미치기 때문입니다. 너무 많은 알코올은 칼로리 함량을 넘어서는 방식으로 진행 상황을 손상시킬 가능성이 있습니다. 뉴스레터 신청 받은 편지함으로 최고의 Tonic을 얻으십시오.